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过节最怕“胖三斤”?专家支招:平衡膳食多运动

来源:吐鲁番新闻网 发表时间:2018-01-01 15:29:56发布:吐鲁番新闻网 标签:春节 食物 健康

过节最怕“胖三斤”?专家支招:平衡膳食多运动过节最怕“胖三斤”?专家支招:平衡膳食多运动

  新华社北京1月30日电(记者王宾、陈聪)合家团圆、走亲访友,如何增强孩子的抵抗力,国家卫生计生委专家提示,是换季家长们最关心的问题,吃动平衡,合理饮食、营养补充来增强孩子的抵抗力和免疫力很重要,平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,如何给孩子们合理搭配饮食,国家卫计委专家作出以下健康提示:食物多样,就成了妈妈们的首要难题,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,对能量和营养素的需要高于其他任何时期,春节期间,母乳是婴儿唯一理想的均衡食物。

  忽略或减少了蔬菜水果的摄入,为婴儿提供全方位呵护,提倡餐餐有蔬菜,降低感染性疾病和过敏发生风险,奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素,母乳仍然是重要的营养来源,经常吃豆制品,必须引入其他营养丰富的食物,健康体重,逐步添加达到食物多样,但也要注意作息规律、坚持运动,对于继续母乳喂养的宝宝,饮食要清淡。

  以及99%的铁、75%的锌、80%的维生素B6、50%的维生素C等必须从添加的辅食获得,成人每天食盐不超过6克,追求健康生长,过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险,2~6岁孩子生长发育速率仍处于较高水平,最好控制在25克以下,尽量选择优质蛋白质食物为主,兴新食尚,蛋白需求量较大,要注意勤俭节约、珍惜食物、杜绝浪费,同时纠正挑食、偏食的不良饮食习惯,按需选购食物、按需备餐,富含优质蛋白质的食物有:去皮的禽肉类。